年10月底，我开始了减肥之路。减肥之前，我的体重是斤，半年之后，体重降到了斤，然后维持至今，一直的没有反弹。
为了形象一些的展示我的减肥效果，给出我减肥前后的照片对比。
下面的照片，是我斤时的照片
下面的照片，是我斤时的照片
看着减肥前后的照片对比，感觉就像两个人。
整个减肥的过程，我用了非常简单的方法，就是坚持每天走一万步，配合饮食定量。无痛苦的就减肥完毕了。到现在也没有反弹。
这一路走来，经历过的心情，看过的风景，回想起来，收获很多。
这里我把整个减肥的历程分享出来。
主要分成4个部分，如下
01我用的减肥方法02减肥期间的饮食03如何避免受伤04如何避免枯燥希望能把自律的力量传递出来，供更多想要减肥的朋友参考。
01我用的减肥方法
这次我减肥，做了很多调研。终于发现了减肥的秘诀。
汇总起来，就是一句话：消耗大于摄入
下面我来介绍一下，我是如何做到消耗大于摄入的
先说方法：
方法很简单，首先控制每顿饭摄入的食物不超过大卡，每天一定要吃三顿饭，每天摄入的食物不超过1大卡。然后每天走一万步。
再说原理：
普通人的基础代谢，大概是每天千卡~千卡。每个人的体质不同，基础代谢也不同。
（备注：这里的千卡，有些资料也写做大卡。大卡和千卡是一样的。健身房就有相关的设备，可以检测基础代谢。）
消耗大于摄入，我采用的办法，就是控制每天的摄入，不要超过1千卡。每顿饭不要超过千卡。
这样每天的摄入就基本和基础代谢相当了。如果我们不增加消耗的话，我们的体重通常会比较稳定。
然后，我每天走一万步。这大概会消耗掉千卡的能量。
每千卡的热量，能燃烧掉11克脂肪。
根据不同人的基础代谢不同，每天走一万步，每天就能消耗掉33~77克脂肪。
取平均值，是每天消耗掉55克脂肪。
按照这个减肥方案，每10天可以减掉一斤体重。每个月可以减3斤体重。10个月，就能减掉30斤体重。
总结：
通过上面的描述，我们可以看出，这个减肥方法的关键是控制住摄入，然后保持持续的消耗。
这个方案，虽然控制了饮食，但是不是节食。一天三顿饭，每顿饭都要照常吃。并且按照热量来吃，吃的并不少，不会产生饥饿感。
因为不会产生饥饿感，所以不需要我们用意志力来和饥饿对抗，这个方法可以天长日久的执行。
同时因为三顿饭都照常吃，不会让身体因为饥饿而降低基础代谢。这种方法瘦下来之后，不容易反弹。
我通过这个方法，在半年的时间里，减了近30斤的体重。
然后就一直保持住，没有任何反弹。
这个方法，很简单，缺点是见效慢，每个月只能见3斤。同节食减肥等方法比，确实见效速度太慢。但是我们追求的是长久的减肥效果。这种方法不容易反弹，虽然慢，但是是真正能达成目标的有效方法。
02减肥期间的饮食
接下来介绍一下，在快步走减肥期间，饮食要怎样控制。
这里说的控制饮食，并不是节食。
通过节食来减肥，很多人常用的做法是不吃晚饭。这会让身体感觉能量输入减少，为了维持机体生存，会导致基础代谢下降。
基础代谢的下降是特别得不偿失的。
对于基础代谢高的人，即便多吃一些，也不会胖。而基础代谢低的人，看上去吃的不多，也很容易胖。
这也是节食减肥之后，特别容易反弹的原因。因为基础代谢下降了。将来一旦不节食了，多摄入的能量无法被足够的基础代谢消耗掉，就转化成脂肪了。
所以控制饮食，千万不要节食。
这里提到的控制饮食，是控制每顿饭的摄入不要超过千卡。每天三顿饭的摄入不要超过1千卡。
大家如果不知道每种食物的热量值，可以在网上搜索一下，很容易就能找到。我用的是一个叫做“食物库”的app。搜索各种食物，都能找到对应的热量值。
例如，下面是一些常见食物的热量值
一碗米饭的热量是千卡；一个馒头的热量是千卡；一个鸡蛋的热量是85千卡；一杯牛奶的热量是千卡；清炒油菜一盘是50千卡；西红柿炒鸡蛋一盘是千卡。（特别备注，不同的软件，查出的食物热量值会有不同，这些出入我们可以不用在意，不用把热量计算的特别精确。基本差不多即可。）
从这里我们可以看出，控制每顿饭不超过千卡，其实也可以吃很多食物。
我的早饭通常是一个馒头、一杯牛奶、一个鸡蛋、一些小咸菜。加起来可能在千卡左右。
中饭通常是一碗米饭，两个炒青菜。有时是一个青菜+一个肉菜。加起来在~千卡之间。
晚饭通常是一碗米饭，两个炒青菜。加起来在~千卡之间。
这样的饮食控制，能让我们获得足够的基础营养和能量。不会饥饿。
重点
