男人应该吃不同的东西吗？作为一个男人，保持健康意味着吃任何有好处的食物，比如更多的水果、蔬菜、全谷类食品、瘦肉和低脂乳制品。但是，男性的健康饮食和女性的健康饮食有一些细微的差异。下面我们一起来看一看哪些食物更加适合男性。
红肉
如果你闭上眼睛，想象给一个男人做了一顿饭，你很有可能会想象出一份牛排，男人比女人吃更多的蛋白质。在大多数情况下，所有这些额外的蛋白质都是健康的。如果你想观察你的体重，蛋白质可能是一个比碳水化合物更好的选择，因为你的身体消耗更多的卡路里燃烧蛋白质。它还有助于建立和保持肌肉质量。但并不是所有的蛋白质都一样健康。的蛋白质脂肪含量较低，一些红肉也符合这一要求，包括瘦肉型的牛肉和猪肉。然而，当涉及到红肉时，我们有理由谨慎行事。在一些男性中，一个异常的基因会导致高铁含量的红肉在你的重要器官中留下沉淀物。
美味樱桃
毫无疑问，樱桃是美味的，也很健康。樱桃色素含有花青素，这些化学物质具有抗炎作用，甜樱桃和酸樱桃都含有这些特殊的色素。樱桃也能有效对抗痛风，影响男性多于女性。一项重要的研究表明，如果你曾经患过痛风发作，那么每天吃10个樱桃，以后发作的几率就会减少一半。
黑巧克力
适量的黑巧克力是有益健康的。虽然科学还在权衡，但一些迹象表明黑巧克力可以帮助你降低血压，增加血液循环，降低坏胆固醇。当然，这并不意味着你应该抛弃你的健康食品，直接走向糖果通道。巧克力糖仍然是糖果，如果你想保持健康，就应该适度地享受它。
锌和贝类
你喜欢蛤蜊，牡蛎和虾吗？贝类是低脂肪、低热量、高蛋白的食物，对任何人的饮食都有好处，然而由于锌的存在，男性可能会得到更多的好处。锌在贝类中大量存在，的锌供应来自牡蛎，锌是生产所必需的，它也能提高睾水平，它也能帮助你的前列腺，那里锌的含量比身体上除骨头以外的任何地方都多。如果你缺锌，你患上发炎或前列腺肿大的几率就会增加，患前列腺癌的风险也会增加。
生姜的保健功效
锻炼后你的肌肉会疼痛吗？也许你早上醒来的时候背疼了。如果疼痛、疲劳的肌肉对你造成问题，你可以考虑姜。生姜有消炎作用，就像布洛芬一样。它可以减轻肿胀，甚至有止痛作用。在一项对关节炎患者的研究中，浓缩的生姜提取物比安慰剂减少了40%的僵硬和疼痛。不过，在你的膳食中添加生姜可能还不够。本研究使用的生姜浓度为mg，每天2次。这相当于9加仑生姜。要得到这么多，你的选择是找到浓缩姜胶囊。虽然生姜似乎对肌肉酸痛有好处，但它的好处并不限于此。生姜也是众所周知的减轻恶心的良方。所以，下次当你感到不适时，可以考虑把1到2茶匙新鲜的、磨碎的生姜倒入一壶沸水里泡一杯茶。它甚至被研究为一种潜在的抗前列腺癌武器。
酸奶和牛奶
就像肉，酸奶和牛奶乳清中含有亮氨酸一样。这是帮助你建立肌肉的氨基酸。不过，乳制品中的亮氨酸不像肉类那么多。另外，要小心不要吃太多的奶制品。男人需要的奶制品比女人少，因为乳制品有助于预防骨质疏松症。事实上，摄入过多的钙对男性是有害的。根据一项研究，每天摄入超过毫克钙的男性患上晚期前列腺癌的风险更大。
浓番茄酱
你喜欢番茄红素吗？西红柿天然含有番茄红素，这有助于预防某些类型的癌症。经常吃番茄酱的人患前列腺癌的风险较低。除了癌症，番茄红素还有其他好处。它也是一种抗氧化剂，与较小的心脏病风险有关。心番茄红素有助于减少动脉的厚度。
豆腐和大豆
如果你想在你的饮食中增加高质量的蛋白质，可以考虑用大豆制成的食物，包括豆腐和芝麻。由于不饱和脂肪，大豆也被认为是一个很好的避免心脏病的方法。
绿叶蔬菜
保持富含绿叶蔬菜的饮食有助于男性更长时间地保持活力。其中包括菠菜、甜菜和甘蓝等蔬菜。为什么要特别吃这些蔬菜？它们含有丰富的抗氧化剂叶黄素和玉米黄质。这两种抗氧化剂与更好的视力有关。它们可以在你的眼睛里找到，而且研究表明，在你的饮食中有很多东西可以保护你的视力。你也许能看得更清楚，尤其是在晚上。你也有较低的风险发展白内障与大量这些在你的饮食。
高纤维谷物
你吃的纤维够多吗？根据一些估计，一个人平均每天需要35克。更多地进入你的饮食的一种方法是吃在营养谷物中的全谷类食物。我们说的不是含糖的主食，更像是钢切燕麦和穆斯利。要想在盒子里选择高纤维的食物，看一下切碎的小麦和葡萄干麦麸上的营养标签，然后选择的食物。
野生稻和糙米
大米是世界上最重要的食品之一。全世界五分之一的卡路里来自它。但白米，虽然常见，但不是最有营养的类型。糙米和白米都来自同一种植物。但是白米加工得更密集，去掉了细菌和外壳(也称为外壳或麸皮)。事实证明，这对营养有很大的影响。糙米比白米含有更多的蛋白质、纤维和健康的欧米茄3脂肪。从技术上讲，野生大米根本就不是大米。它来自四种不同的草，比白米更有营养。野生大米含有更少的卡路里、更多的纤维和更多的蛋白质。它还含有更多的锌和磷，是神经和肌肉正常运转所必需的矿物质。因为它比白米含有更多的纤维，所以这是一个更好的选择。
吃健康的食物是一条路。把这些食物添加到你的饮食中会有多方面的帮助。当你发现你喜欢的食物能让你的身体运转得更好时，你也会倾向于跳过那些你知道不健康的食物。这是一个坚实的方法，更好的健康，比简单地否认自己不健康的食物。通过学习去爱和欣赏那些能让你保持健康的食物，你就会树立积极的饮食模式，并且在今天之后的很长一段时间里会继续得到回报。
