俗话说“三餐不合理，健康远离你”，3餐吃啥？咋做才合理？哈喽，大家好。我是大厨江一舟。今天又到了和大家分享美食的时刻了，你准备好了吗？
人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。一天当中最重要的就是三顿饭啦。尤其是对于中老年朋友来说，一日三餐更是必不可少。老一辈人都说“三餐不合理，健康远离你。”，那么一日三餐到底怎样吃才好呢？
七零后八零后的中老年朋友，可以说是经历了大半辈子的苦。小时候连吃饭都成问题，所以现在的中老年朋友特别懂得节约。中老年朋友小的时候吃萝卜条喝汤，照样身体健康。那么为啥，现在的年轻人抵抗力下降了呢？关键原因就是没有吃好饭。
一日三餐要想吃的好，关键的一步就是要营养均衡啦。那么早餐，午餐和晚餐到底怎样吃呢？话不多说，直接给大家分享干货了。
早餐，要吃好。
甭管是中老年人，还是年轻人，早餐一定要吃好才可以，有些不懂事的年轻人熬夜到三四点，然后睡觉一觉醒来直接到中午12点了。往往会错过早餐，持续以往下去，很容易伤及我们的身体哦。
所以我们的生活一定要自律起来，早餐要补充一些蛋白质和水分。那么早餐，必不可少的就是鸡蛋和鱼肉啦。
鸡蛋里面含有丰富的蛋白质和碳水化合物等营养物质，每人每天早上吃一到两个鸡蛋，对我们的身体还是非常有好处的。然后在家里熬一碗浓稠的小米粥，一顿简单的早餐就做好啦。
午餐要吃饱
一日三餐当中，最不容易担心长胖的就是午餐啦。午餐吃饱过后，到了，下午就不容易挨饿啦。而且下午的运动时间比较长，需要补充的能量更不能少。
推荐菜谱:西红柿炖牛腩
准备食材:西红柿、牛腩、葱姜、生抽、老抽蚝油。
1.首先准备牛腩克放在清水中洗净，然后给它切成小块放入碗中。放在清水中，给它浸泡两小时。新鲜的西红柿两个从顶部切一个十字花刀，放在开水中烫五分钟。
2.五分钟后把西红柿的外皮给它去掉，给它切成厚厚的薄片，最后切成小丁放入碗中。大葱一根切葱花。老姜一块切成薄片。炒锅内加入适量的冷水，把准备好的牛腩和葱姜放进去。
3.不用盖盖子大火烧开，水烧开后撇去里面的浮沫。转中火继续煮沸五分钟后捞出备用。炒锅烧热放入食用油，油热后把准备好的西红柿炒出汤汁。然后再放入葱姜，把准备好的牛腩加进来。大火翻炒一分钟。
4.一分钟后往里面加入生抽、老抽蚝油鸡精和味精调味。然后再放入两个山楂片。加入适量的清水盖上盖子大火烧开。水烧开后转中火慢炖25分钟。用大火收至汤汁浓稠就可以出锅食用了。
晚餐要吃少
一日三餐，必不可少的第三顿饭就是晚餐啦。晚餐一定要记得少吃大鱼大肉，尤其是油腻和辛辣的食物在这个干燥的秋天要少吃。吃多了不仅容易长胖，第二天早上起来容易口渴哦！
推荐菜谱:西红柿疙瘩汤
准备食材:西红柿、面粉、油菜、鸡蛋、精盐、十三香、葱花。
1.首先准备新鲜的西红柿一个从顶部切一个十字花刀，然后给它切成厚厚的薄片最后切成小丁。油菜两个从中间切开，然后给它切碎放入碗中备用。
2.炒锅烧热放入食用油，油热后把准备好的葱花炒香。然后再把准备好的西红柿加进来。用大火翻炒出汤汁。
3.往里面加入四勺开水，盖上盖子大火烧开。一个新鲜的母鸡蛋打入碗中，在里面加入克的面粉。然后再加入一勺精盐增加面粉的筋性，用筷子迅速的搅拌成疙瘩形状就可以啦。
4.水烧开后，把准备好的面疙瘩放入锅内。开大火用勺子不停地翻动，煮沸一分钟后往里面打入一个母鸡蛋液。然后再放入准备好的油菜。用大火烧制一分钟就可以出锅食用啦。
好啦，以上就是关于本篇文章的具体分享啦。你还知道一日三餐应该多吃哪些食材吗？欢迎评论区分享给我们。咱们下期见。
