大家好，10月7日减肥记录来啦~
好开心，10月7日的热量没有超标哦，而且减的重量比
6日的多了0.2斤，只要自律一定可以瘦身成功的！
10月7日饮食10月8日早上空腹体重69.1kg10月8日早上空腹体重69.1kg
我今天特意试了两双鞋子称的体重一样，以后可以替换着称重了。
10月7日减重1.4斤
依然是被我换算成斤来计算了，显得多，嘿嘿~
10月7日早餐
早餐还是很丰盛的~
10月7日午餐
午餐吃得有点少，下午加餐了半个西红柿，半罐酸奶
我是早餐吃得比较晚，所以中午吃得少，下午会加点餐。
额(⊙o⊙)…晚餐又忘记拍照了，习惯性盛好饭就开吃。
10月7日比标准热量少吃Kcal
10月6日比标准热量少吃15Kcal
所以10月7日比10月6日的体重降得多0.2斤。
还有一个原因是10月7日入睡太晚，睡的时候已经觉得饿了，这样对肠胃很不好，今天一定要早睡。
已经坚持了3天减脂餐+运动减肥了
感觉比较适应现在的节奏，目前还没有新问题出现
在今后的减肥过程中，我会及时反映每天遇到的减肥问题，给各位小伙伴作为参考，及时避坑。
好啦！今天的分享就到这了。
我也是一位减肥新手，各位小伙伴有什么好的减肥方法可以在评论区打出来，我结束这21天的减肥周期后可以帮大家测评哦~
我们大家一起努力，让自己更健康，身材更好！
逛街能逛一整天，买衣服随便挑，时刻美美哒~
每日发现
ps：我发现相同质量馒头的热量比米饭高很多。
那么，吃米饭和吃馒头哪个更容易瘦身呢？
kcal/gkcal/g
也就是说g馒头的热量大约是g米饭热量的2倍。
据研究表明，有种碳水化合物不仅不会让你发胖，还能帮你保持身材。——那就是抗性淀粉（见扩展资料）。
与之相反的是精制碳水化合物
精制碳水化合物能快速被人体吸收，转化为热量，储存在体内，容易导致发胖。
扩展资料
抗性淀粉（resistantstarch）又称抗酶解淀粉、难消化淀粉，在小肠中不能被酶解，但在人的肠胃道结肠中可以与挥发性脂肪酸起发酵反应。
抗性淀粉存在于某些天然食品中，如马铃薯、香蕉、大米等都含有抗性淀粉，特别是高直链淀粉的玉米淀粉含抗性淀粉高达60%。这种淀粉较其他淀粉难降解，在体内消化缓慢，吸收和进入血液都较缓慢。其性质类似溶解性纤维，具有一定的瘦身效果，近年来开始受到爱美人士的青睐。
参考资料：百度百科-米饭
举个例子
g米饭（热量kcal）
g馒头（热量kcal）
这两份热量相同的主食你会选哪个？
如果是我，肯定选米饭。可以在相同热量下吃得更多，而且消化慢，不易饿，这样减肥才能更好地坚持下去。
当然有的小伙伴喜欢吃面食，不喜欢吃米饭，也没有关系，只要把热量控制好，多吃些蔬菜，多运动，一样可以减肥成功。
我们一起加油！
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