减肥不能缺的食物：鸡蛋、牛奶、牛肉、蔬菜、黑玉米、糙米
低卡不长胖的食物：黄瓜、番茄、豆芽、豆腐、菠菜、西兰花
低碳饱腹的食物：糙米、黑米、藜麦、燕麦、黑玉米、荞麦面
一周减肥食谱:
DAY1
早餐：一个玉米＋一杯牛奶
午餐：蔬菜沙拉＋牛奶
晚餐：黄瓜＋西红柿
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DAY2
早餐：半根黄瓜＋一杯牛奶
午餐：水果蔬菜＋鸡胸肉
晚餐：黄瓜＋西红柿
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DAY3
早餐：水煮蛋＋一杯牛奶
午餐：凉拌木耳＋鸡丝＋粗粮粥
晚餐：蔬菜沙拉
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DAY4
早餐：紫薯＋一杯牛奶
午餐：紫菜汤＋西蓝花＋鸡胸肉
晚餐：黄瓜＋西红柿
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Day5
早餐：全麦面包＋黑咖啡
午餐：凉拌青菜＋水煮虾仁
晚餐：圣女果＋黄瓜
1、养成按时吃饭的好习惯，即早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。2、坚持良好的运动习惯，无论你做什么减肥运动，运动都是必要的，不仅能强身健体，还能给身体带来塑性。3、不要在餐后立即坐下或躺下，以免引起脂肪堆积。4、每天保证自己摄入八杯水。
在减肥过程当中水分是否充足是很重要的一件事情。在减肥的过程当中，一定要确保自己每天有八杯水以上的摄入量。在早上吃早餐之前先喝一杯白开水，可以有效的加速我们肠道的运动，同时也可以把前一天晚上堆积在体内的垃圾或者是毒素排出体外5、要在6:00之前吃晚饭。对于减肥人士来说，晚餐的时间是很重要的一件事情。根据营养学家的调查发现，如果你是想要减肥的话，在睡觉之前的四个小时都不应该去吃任何的东西。所以我们可以把晚餐的时间安排在6:00之前，同时这也是一个非常好的时间段。#我要上热门#