糖醋秋刀鱼：秋刀鱼富含维生素A、维生素D、维生素E，和钙、铁、钾、钠、磷、镁、锌等矿物质。秋刀鱼被称为平价的金枪鱼，体型不大，却富含鱼类中优质的氨基酸、DHA、EPA、牛磺酸等营养素。秋刀鱼的热量不算很高，减肥的时候也可以适量食用秋刀鱼。
蒜末菠菜：菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。菠菜中所含的的物质可以帮助我们维护正常视力，加强身体的抵抗力哦。
红烧带鱼：带鱼属海鱼类，营养价值极高，一般用来清蒸、红烧或干煎，常食带鱼能和中开胃、暖胃补虚和润泽肌肤，还对病后体虚、外伤出血等症有补益作用，非常不错的一道美食！
咖喱牛肉焗饭-西班牙餐食：味蕾奇遇有二，与君分享：1、其实很少有人知道在焗饭上挤番茄酱，口感是非常加分的，我也是偶然发现的。2、洋葱撒在芝士下一层比普遍做法（和饭同炒）更加分。
龙井虾仁：虾中含有20%的蛋白质,是蛋白质含量很高的食品之一，虾类含有甘氨酸,这种氨基酸的含量越高,虾的甜味就越高。虾肉富含胶原蛋白、氨基酸和钙、磷、铁等矿物质,味道鲜美、营养丰富;绿茶含多种维生素,并有软化血管、降低胆固醇等功能,是一道健康食品。
西红柿炒鸡蛋：西红柿炒鸡蛋，又名番茄炒蛋，是许多百姓家庭中一道普通的大众菜肴。烹饪方法简单易学，营养搭配合理。鲜艳，口味宜人，爽口、开胃，深受大众喜爱。其营养价值丰富，具有营养素互补的特点以及健美抗衰老的作用。