早餐是一天中最重要的一餐，吃好早餐不仅能提高身体新陈代谢的水平，而且让你一天更有精气神儿。尤其是对于减肥的朋友来说，吃好早餐还有助于减肥呢，比不吃早餐的人瘦得更快。今天就给大家推荐一个“1周7天不重样”的营养减肥早餐食谱，赶紧记下来吧！
周一：奇异果酸奶+烤龙利鱼柳
奇异果酸奶
食材：奇异果1个，脱脂酸奶ml
做法：奇异果去皮，切成小块备用；将切好的奇异果块倒入酸奶中，搅拌均匀即可。也可以将酸奶和奇异果同时倒入料理机中，拌打20秒即可。
烤龙利鱼柳
食材：洋葱半个，番茄半个，龙利鱼柳1片
做法：将洋葱和西红柿洗净后切成丁备用；将龙利鱼用开水烫一下，然后沥干水分备用；将烤盘上铺上切好的洋葱和西红柿丁，然后在上面放上龙利鱼柳；加少许食盐，放入烤箱℃，烤30分钟；在烤好的龙利鱼上放一些黑胡椒即可。
周二：香蕉1根+鸡肉玉米粥1碗
鸡肉玉米粥
食材：玉米粒30克，鸡胸肉50克，胡萝卜20克，大米30克，小葱香菜生姜适量
做法：胡萝卜洗净切成丁备用；鸡胸肉洗净后切成肉末，然后加酱油、料酒、生姜腌10分钟备用；大米洗净并浸泡1个小时备用；锅中加适量清水，然后将白米、胡萝卜丁倒入锅中，大火烧开后转小火煮10分钟；然后再将鸡肉末和玉米粒倒入锅中，继续煮20分钟，出锅前加少许食盐和小葱香菜末即可关火。
周三：草莓酸奶+虾仁馄饨
虾仁馄炖
食材：馄饨皮8张，虾仁8颗，肉馅20克，青菜50克，鸡蛋1个，葱5g，姜5g
做法：葱和姜切成蒜末放入肉馅中，然后在肉馅中打入1颗鸡蛋，然后依次放入食盐、胡椒粉、生抽、蚝油、白糖、鸡精、香油，朝着一个方向搅馅子；然后把自己喜欢吃的青菜用开水烫一下，然后沥干水分后剁成末，倒入肉馅中一起搅拌均匀；馄饨皮摊开，取适量馅料在放入一颗虾仁，然后包成馄饨；锅中加清水，大火烧开煮沸，将包好的馄饨放入锅中煮熟；出锅之前，在馄饨汤中放一些紫菜、虾皮、香菜末，根据个人口味适当加盐和香油即可。
周四：红枣糙米粥+胡萝卜炒鸡蛋
红枣糙米粥
食材：红枣6颗，糙米40g
做法：红枣洗净后，剔除枣核备用；糙米洗净，最好提前浸泡2小时以上；然后锅中加清水，将糙米和红枣一同放入锅中，大火烧开后转小火煮30分钟，然后再关火盖盖焖10分钟即可。
胡萝卜炒鸡蛋
食材：胡萝卜1根，鸡蛋2个
做法：胡萝卜洗净切丝，放入沸水中烫一下，然后捞出过凉水后，沥干水分备用；鸡蛋打散后炒熟盛出备用；锅中可以不用再加油，用之前炒鸡蛋剩下的油炒胡萝卜丝，放入胡椒粉、食盐翻炒均匀后，将炒好的鸡蛋放入一起翻炒均匀即可。
周五：全麦三明治+无糖豆浆
全麦三明治
食材：全麦吐司面包2片，鸡蛋1个，生菜1片，西红柿1片
做法：生菜撕下来1片洗净、西红柿洗净切下来1片备用；锅中加2滴油煎蛋，在煎蛋的时候可以在鸡蛋上撒2滴生抽，熟了之后盛出备用；取2片全麦面包，将生菜、西红柿、煎蛋夹在面包片中间；挤上一点番茄酱后压实，即可食用。
无糖豆浆
食材：黄豆1杯、水6杯
做法：黄豆洗净，加3杯水浸泡1夜；然后将浸泡好的黄豆放入料理机中打成泥状，盛出备用；锅中加3杯水，将黄豆泥倒入锅中煮沸后关火；用过滤网筛除渣子即可。
周六：水果燕麦牛奶粥+煮玉米1根
水果燕麦牛奶粥
食材：自己喜欢的水果、燕麦2勺、牛奶1包
做法：燕麦提前浸泡2小时，然后将喜欢的水果切成小块备用；将牛奶倒入锅中，再将浸泡好的燕麦放入锅中煮开，然后盛出晾凉；再把切好的水果放进去就可以吃了。
周日：烤土豆1个+木瓜牛奶
烤土豆
食材：土豆1个、乳酪丝1勺
做法：土豆洗净去皮一切两半；将切好的土豆放入烤箱中，上下火℃烤20分钟取出；然后将土豆上撒一些乳酪丝，再放回烤箱中继续烤15分钟；将烤好的土豆上撒上少许黑胡椒粒即可。
1周7天减肥早餐不重样，天天换着花样吃，营养美味两不误，体重不增反倒降，你学会了吗？