哪种维生素能美容？
大家的第一反应就是，维生素C或者维生素E。
可是事实上，在美容这件大事上，维生素家族很多成员都有着自己独特的功效。
维生素是维持人体正常功能不可缺少的营养素，是物质代谢中起重要调节作用的许多酶的组成成分。
人体对维生素的需要量虽然微乎其微，但作用却很大。
当体内维生素供给不足时，能引起身体新陈代谢的障碍，从而造成皮肤功能的障碍。
维生素A
有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。
缺乏维生素A，会使上皮细胞的功能减退，导致皮肤弹性下降，干燥，粗糙。
推荐食物：
动物肝脏、奶油、黄油、胡萝卜、白薯、绿叶蔬菜、栗子、蕃茄等。
维生素B族
维生素B1：能促进胃肠功能，增进食欲，帮助消化，消除疲劳，防止肥胖，润泽皮肤和防止皮肤老化。
推荐食物：
瘦肉、粮食、花生、葵花子、松子、榛子、紫皮蒜等。
维生素B2：有保持皮肤健美，使皮肤皱纹变浅，消除皮肤斑点及防治末梢神经炎作用。
缺乏维生素B2，会加速皱纹，还易引起脂溢性皮炎、口角炎、唇炎、痤疮等皮肤病。
推荐食物：
动物肝脏、蛋、干酪、冬菇、杏仁、金针菜等。
维生素B6：能促进人体脂肪代谢，滋润皮肤。
推荐食物：
鸡肉、鱼肉、小麦、玉米、糙米、香蕉、橙子、胡萝卜、蘑菇、核桃等。
维生素C
维生素C有分解皮肤中黑色素，预防色素沉着，防治黄褐斑、雀斑发生，使皮肤保持洁白细嫩的功能，并有促进伤口愈合、强健血管和骨骼的作用。
推荐食物：
如山楂、鲜枣、柠檬、橘子、猕猴桃、西红柿、柚子等。
维生素D
维生素D能促进皮肤的新陈代谢，增强对湿疹、疮疥的抵抗力，并有促进骨骼生长和牙齿发育的作用。
维生素D可抑制皮肤红斑形成，治疗牛皮癣、斑秃、皮肤结核等。
推荐食物：
各种海鱼的肝、鳕鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼、动物肝脏、蛋类、奶类。
维生素E
维生素E具有抗氧化作用，可以保护皮脂和细胞膜蛋白质及皮肤中的水分，促进人体细胞的再生与活力，推迟细胞的老化过程。
还能够改善和维护皮肤的弹性，促进皮肤内的血液循环，滋润皮肤；还可抑制色素斑、老年斑的形成，减少面部皱纹，防治痤疮。
推荐食物：
如葵花子油、芝麻油、蛋黄、核桃、花生米、芝麻、柑橘皮、瘦肉、乳类等。