虽然大家都知道吸烟有害健康，但是对于很多烟龄较长的男性朋友而言一下把烟戒了也不现实，但是长期的吸烟和酗酒的确给身体健康带来了不少损伤，所以广大男性朋友再戒烟戒酒的同时不如多吃这些养生食物，有助于身体健康，弥补吸烟对身体造成的伤害!
1、全麦面包
有不少耐性频繁吸烟是为了释放压力，而想要有效的对抗压力，维生素b至关重要。尤其是维生素b1,b2,b6,b12和叶酸等可以维持神经系统的稳定，增加新陈代谢，有助于对抗压力。全谷物的食物例如全麦面包、糙米等都富含维生素b族。全麦面包中的碳水化合物还能缓慢的释放能量，有镇定的功效，让人放松下来。
2、燕麦
燕麦、坚果当中都含有大量维生素e，能够有效预防胆固醇过高导致的血管堵塞，清理体内垃圾。
3、西红柿
西红柿可是男性前列腺的保护神，其含有的番茄红素可以清除体内的自由基，保护前列腺组织，这种天然的类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜等红色食品当中，成年人一天摄入g左右西红柿就能满足身体所需的番茄红素，尤其是熟西红柿的营养成分更容易消化和吸收。
4、豆类
大家都知道男性大多都喜欢吃肉，但是食肉过多会增加肾脏的负担，还会增加患上心脑血管疾病的几率，如果实在想吃油腻的肉类不如搭配些豆类食物一起食用，因为豆制品当中的卵磷脂含量很大，能够乳化血浆，将胆固醇与脂肪粒变小，防止其结成斑块。
5、鲜枣
男性既要顾及工作又要养家糊口，长期处于高压紧张的状态，所以更需要补充营养，每天吃三五颗鲜枣来补充维生素c以应对繁杂的工作。除了鲜枣，平时吃些猕猴桃、橘子、花椰菜等都是不错的选择。
6、深海鱼
男人患高脂血、中风的年龄段正逐年下降，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对维护心脏血管健康特别有效。富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
7、大蒜
大家都知道大蒜杀菌，但很少有人知道大选还有助于维生素并b1的吸收，促进新陈代谢，还能提升免疫能力，其含有的硒化铅还有抗氧化作用，可以防癌抗癌。