科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：
1.制定减肥目标
2.写减肥日记.
3.多喝水.
4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.
5.控制热量与脂肪.
6.饮食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.热量负平衡.
10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!减肥不仅要多运动，还要注意你的饮食方面，要多吃以下这些不容易发胖的食物。下面是几种健康不发胖的食物，可以使你达到减肥的功效。不容易发胖的食物
1、玉米：含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等，有降低胆固醇的作用。
2、燕麦：含极丰富的亚油酸和皂贰素，可降低血清中的胆固醇、甘油三酯，防止动脉粥样硬化。
3、紫菜：含有丰富的维他命A、B1及B2，蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
4、洋葱：含有前列腺A，有舒张血管、降低血压的功能，还含有烯丙基二硫化合物，可以预防动脉粥样硬化。
5、芝麻：内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。
6、香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品，详细可参考香蕉减肥法。
7、苹果：含有丰富的钾，可排除体内多余的盐，每天吃2-3个平果，就能维持正常血压。
8、海带：含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸，可抑制对胆固醇的吸收，促进排泄。
9、大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇和预防血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食
在5岁以后开始，以7岁至12岁的小学生最为常见。造成肥胖儿的因素很多，除小部分与遗传因素和内分泌疾病有关外，大多数是与孩子本身心理及家长对营养知识的缺乏有关。家长认为孩子吃得越多，长得越胖，身体就越好，而不加限制孩子的饮食。再加上有的孩子从小养成错误的饮食和生活习惯，导致发胖。比如不吃早餐;饮食时狼吞虎咽，吃饭速度快;特别爱吃肉食、甜食、爱喝甜的饮料、甜奶;平时又喜欢挑食，不吃蔬菜，体内缺乏碳水化合物;爱吃快餐或油炸食物;喜欢呆在家里，不习惯户外活动;喜欢玩游戏机或电脑，而且长时间看电视;爱睡觉等等。因此造成多食致肥胖--少动--肥胖性循环。
防治对策小学生如何预防肥胖？专家认为，应制定一个以运动处方为基础，以行为矫正为关键技术，进行饮食调整;以家庭为单位，以日常生活为控制场所;肥胖儿童、家长、医生等共同参与的综合治疗案。而重点在于以下两个方面：怎么吃家长要限制孩子摄取高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇食物(肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油甜点、坚果类、冰淇淋、巧克力等)的食物。可生食的食物尽量生食，这样热量低且营养成份高。使体内处于热量负平衡状态，以消耗体脂。限制精细主食摄人。多食糙米(糙米粉)、全麦(麦片)、玉米等。既能减少热量摄入，又可饱腹。限制食盐摄入。食盐摄入量为正常儿童的1/2，以减少水钠储留并可降低食欲。
同时要保证含蛋白质食物(鱼、瘦肉、豆类及豆制品)的摄人，以防减肥影响小儿生长发育。保证含维生素、矿物质食物(含水分多的蔬果：黄瓜、冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿、西瓜;含纤维多的蔬菜：芹菜、竹笋、菠菜、白菜、胡萝卜、蘑菇、海带、木耳)的摄入。保证每日4杯至6杯水，以清理脂肪，输送营养。家长切记在调整肥胖儿膳食结构时，勿禁食其喜爱的食物，免得其偷吃反而造成多食。只有在能享受()美味佳肴、轻松愉快的情况下，才能避免减肥反弹而奏效。怎么动专家说，小胖墩进行体育锻炼至关重要，原则是循序渐进、逐步加量，目的是减轻体重，促进体脂消耗，改善心肺功能。比如缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳等，能加速体内有氧的新陈代谢，可以帮助多余的脂肪燃烧，也有利于提高心血管系统的功能。还可进行球类运动，如乒乓球、排球、足球、篮球等。这些运动量不可太小，也不可太大，一般采取中等强度为宜，使孩子的心率维持在-次分之间为宜。专家告诫，为了防止宝宝成为小胖墩，家长要从幼儿做起，从出生后做起，做到早期预防，早期千预。
孩子在出生后，要避免喂养过度.肥胖预防方法这样容易导致小儿胃容量增大，饮食量增加，营养过剩。提倡婴儿4个月前不加固体食物，进行纯母乳喂养。研究表明，母乳喂养的小儿比人工喂养的小儿不易发生肥胖。对孩子要建立正常的饮食制度，按照小儿年龄的大小，合理安排一日的饮食，不要让孩子饥一顿、饱一顿，避免过于油腻、油炸食物及过多淀粉类食物。同时要注重孩子的体格锻炼，增加体力活动。